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问：如何改良传统年夜饭 、使其更健康？
王志翊：改变烹饪方式 ，可以在提升菜肴健康度的同时不影响风味 。
控油技巧：以蒸煮代替油炸(如将鱼清蒸)；炖肉前先焯水去脂；少油快炒，善用不粘锅；利用菌菇或番茄等天然食材提鲜 ，以减少用油 。
问：春节期间饮食丰盛 、作息变化 ，容易引发哪些健康问题？
王志翊：消化系统容易超负荷，导致腹胀、嗳气等不适 ，甚至可能诱发急性胰腺炎；异物卡喉风险增高 ，尤其是枣核 、鱼刺 、坚果、年糕等易引起呼吸道梗阻；慢性病管理不佳，因漏服药物或作息打乱导致血压 、血糖升高 ，增加心脑血管意外风险；“春节疲劳综合征 ” ，表现为疲惫 、头晕、注意力不集中、情绪波动等，多由社交压力与作息紊乱引起。
问：如何在享受年味的同时，避免“每逢佳节胖三斤 ”等困扰？
王志翊：可调整进食习惯 ，如改变进餐顺序：先喝汤 ，再吃蔬菜，然后吃肉类 ，最后吃主食 ，提前增加饱腹感；细嚼慢咽，控制进食速度；优先选择清蒸 、炖煮的菜肴 ，避免油炸 、糖醋类菜品；用杂粮饭、蒸薯类代替部分精白米面主食 。
此外 ，餐后可适度进行轻量活动，如参与清洁 、与家人散步聊天等 ，以帮助消耗多余热量 ，避免体重增加和消化不良 。
问：连续聚餐时，如何减轻肠胃负担？
王志翊：建议在两顿大餐之间安排一餐清淡饮食 ，如杂粮粥 、蒸蛋、蔬菜等 ，让肠胃稍作休息。餐后可饮用山楂陈皮茶 、大麦茶等帮助消食 。一般不推荐严格的“轻断食”，尤其对于有血糖问题或消化系统敏感的人群 。更建议采取“轻晚餐”原则，比如将晚餐时间提前至18:00前 ，分量减至平时的1/2—2/3 ，并以蔬菜和少量蛋白质食物为主。
问：饮酒如何控制量？有哪些适合全家共享的健康饮品？
王志翊：饮酒应量力而行，微醺即应停止饮酒 ，也就是感到放松 、愉悦、言辞清晰 、步态平稳。避免空腹饮酒 、不同酒类混饮或猛饮 ，建议饮酒前先吃主食或喝牛奶，小口慢饮 ，每杯酒搭配一杯水 。服用头孢类、甲硝唑等药物期间及停药后7天内严禁饮酒 ，以防发生危险的“双硫仑样反应 ” 。
健康替代饮品种类繁多，如普洱茶 、菊花枸杞茶等茶饮 ，无糖豆浆 、玉米汁等自制饮品。也可根据不同地区气候环境选择红枣姜茶(驱寒)或冰糖炖梨(润燥)等 。饭后适合全家饮用的健康茶饮包括玉米须茶(清甜含钾)和大麦茶(香气浓郁 ，助消化) 。
问：剩菜如何处理更安全？
王志翊：剩菜应尽快处理，室温放置不超过2小时 ，保鲜膜密封后冷藏 ，食用前彻底加热。
以下隔夜菜风险较高，建议避免食用：硝酸盐含量较高的绿叶蔬菜、易滋生细菌的凉拌菜、蛋白质易变质的海鲜类 、沙门氏菌污染风险较高的半熟蛋，以及长时间存放可能产生有害物质的菌菇汤类 。
问：如何应对“春节疲劳综合征 ”？
王志翊：可从以下角度着手——
情绪管理：设定合理期待 ，不必追求“完美”聚会 ，允许自己适当休息；感到疲惫时可礼貌告知家人，需要独处片刻；每天设定固定的“远离手机 ”时段 ，减少信息过载 。
睡眠管理：即使守岁 ，也尽量在固定时间起床；白天补觉不超过1小时；睡前1小时远离电子屏幕，可通过听轻音乐 、热水泡脚等方式营造放松的睡眠环境。
总之 ，健康过大年需遵循“四不 ”原则：
饮食不超标：食物多样 ，荤素搭配，每餐七分饱 ，优选健康零食 。
饮酒不过量：牢记安全限量 ，服药期间坚决不喝酒 。
作息不紊乱：娱乐适度，避免连续熬夜 ，保持基本作息规律。
运动不间断：每日保持轻度活动 ，避免久坐 。
本报记者王美华
评论列表（3条）
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